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首先，了解睡眠是怎樣的過程？人類睡眠主要分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，時間大約為90-110分鐘。兩種時相循環往復，每晚通常有4-5個睡眠周期。

（1）非快速眼動睡眠（NREM）：處于該階段機體的生理變化為：呼吸變淺、變慢而均勻，心率變慢、血壓下降，全身肌肉松弛，無明顯的眼球運動。此階段主要分為4期（見上圖），依次為：第Ⅰ期為入睡期，第Ⅱ期為淺睡期，第Ⅲ期為中度睡眠期，第Ⅳ期為深度睡眠期。

（2）快速眼動睡眠（REM）：處于該階段機體的生理變化為：眼球快速轉動，感覺功能進一步減退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。這時的血壓較NREM期時升高，呼吸稍快且不規則，體溫、心率也有所升高，體內各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，并為第二天的活動積蓄能量。研究發現，NREM睡眠主要是大腦皮層的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。

其次，不同年齡的睡眠時間亦不相同，嬰兒的睡眠時間約為20-24小時，幼兒需要9-12小時，學童需要9-10小時，成人需要7-9小時，老年人需要6-8小時，大于80歲的老年人需要9-10小時。無論是對于工作還是學習來說，充足的睡眠不僅對高質量的學習和記憶有著顯著的影響，同時對機體能量代謝、免疫調節、內分泌等生理機能發揮重要的調控作用，是個體生存發展的基礎。相反，長期處于失眠狀態可能會導致抑郁障礙、焦慮障礙等精神心理疾病的發生，也可能會增加心臟病、糖尿病、高血壓等軀體慢性疾病的發生風險或加重其病情。

1.盡可能養成良好的生活習慣及作息規律，從而形成固定的睡眠習慣：最佳的睡眠時間是晚上10點到早上6點。最好不要熬夜，盡量讓自己在這個時間段進入睡眠狀態。

2.創造良好的睡眠環境，保持積極樂觀的心態，焦慮和煩惱會使我們的大腦處于過度覺醒的狀態，會擾亂睡眠。睡前可以選擇聽一些柔和舒緩的音樂，看一本課外書等放松心情，也可以進行有利于身體放松的訓練，如呼吸訓練，肌肉放松訓練等，這樣更容易入睡。

3.可以適當補充一些富含維生素的食物，遠離酒精、咖啡和尼古丁等興奮性物質，尤其睡前切勿過飲過飽。

4.規律鍛煉，增加戶外運動，限制白天的睡眠時間。戶外運動可以幫助我們接觸外界的光照，減少體內褪黑素的分泌，使人們保持清醒狀態。到了夜晚或光線較弱的環境中，大腦分泌的褪黑素就會逐漸增加，體內褪黑素分泌的越多，濃度越高，睡眠質量越好。

5.睡前放松：盡可能避免在睡前玩手機、平板等其他電子產品，睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，減少興奮，讓自己的心情平靜下來。

6.必要時可以服用適當的藥物協助睡眠：如果因為睡眠問題出現焦慮、煩躁，注意力不集中等，從而影響日常工作和生活時，要在醫師的指導下，選擇適當的藥物治療。