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本網訊（王建發）一提到高血壓，相信我們大家并不陌生。那么，作為高血壓患者，如何通過改變生活方式，從而更好的控制我們的血壓，降低高血壓給我們帶來的危害呢。下面我們就一起學一學高血壓患者健康的生活方式。

第一，如何“吃”，我們應該堅持服用富含水果、蔬菜、全谷物和低鈉低脂乳制品；食用替代鹽或低鈉富含鉀飲食：使用替代鹽烹飪或食用替代鹽食品；建議鈉鹽的攝入<5 g/d（約 1 茶勺），最佳目標是<1.5 g/d，推薦鉀的攝入量3 500~4 700 mg/d。

第二，如何“動”，我們應該進行中等強度有氧運動：每天運動30~60 分鐘，一周保持5~7天，每次達到最大心率的50%~70%；對于抗阻力量練習：建議每周進行90~150 分鐘，一次性最大負荷的50%~80%的重量，6個練習/組，進行3組，重復10次；等距握力訓練：每次2 分鐘，共4次，每次間隔1 min。同時專家建議每周3 天太極和氣功也可以協助降壓。

第三，如何“減壓”。現代生活節奏快，學習工作壓力大，我們要學會給自己減壓。關于減壓，我們可以通過下面的方式進行。首先是呼吸控制：每日睡前進行緩慢有規律的呼吸（最好借助專業的呼吸設備），我們的目標呼吸頻率<10 次/分鐘，15 分鐘/次，每周>40分鐘；關于冥想：我們每次進行20 分鐘，一日2次；瑜伽：每周我們可以進行3 天，每天至少30 分鐘。

第四，如何“管理體重”，限制每日熱量≤500~750 kcal；運動方式選擇中到高強度的有氧運動，每天30~60 分鐘，5~7 d/周，達到最大心率的60%~90%，最佳目標是達到理想體重，體重指數18.5~23.9 kg/m2，控制腰圍至男性<90 cm，女性<80 cm。

第五，如何對待“煙酒”。我們不僅要做到自己不吸煙、徹底戒煙，同時避免被動吸煙。對于飲酒者，我們要降低酒精攝入：男性≤20 g/d，女性≤10 g/d，最好戒酒，避免酗酒。

研究表明：綜合生活方式干預作為一種聯合干預措施，在降低血壓方面有較好的效果，能更好的控制我們的血壓，很大程度的降低我們的風險。

注：部分內容參考《中國高血壓臨床實踐指南》