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[04-14]添加時間：2025-05-21 09:29:00 閱讀次數：134次
6 歲以下兒童肥胖率為 3.6%
6～17 歲兒童青少年肥胖率為 7.9%
骨骼肌肉發育
認知發展
心理健康
易引起心血管系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統疾病
可持續至成年期
青少年每日需攝入12類以上食物
每周攝入25種以上食物
營養優化策略：
211餐盤法則：
每餐2拳蔬菜（深色占一半）
1拳優質蛋白（魚蝦蛋豆）
1拳全谷物（燕麥、藜麥等）
零食分級管理：
綠燈零食（奶類、新鮮蔬菜水果、堅果等）；
黃燈零食（無糖酸奶、全麥餅干等）；
紅燈零食（薯片、奶茶、可樂等），肥胖人群不吃；
少吃高油、高鹽、高糖的過度加工食品。
家庭膳食革命：
用空氣炸鍋替代油炸、用天然香料替代高鹽醬料，減少“隱形不健康”；
提倡中小學食堂每周提供至少3種全谷物、5種深色蔬菜，從源頭優化學生營養結構。
階梯式運動方案：
基礎層：每日晨起10分鐘跳繩（120次/分鐘）+ 課間5分鐘靠墻靜蹲；
進階層：每周3次抗阻訓練（彈力帶深蹲、俯臥撐）+ 周末1小時戶外騎行；
趣味互動：家庭運動挑戰賽（平板支撐接龍、舞蹈游戲VR化），讓汗水與笑聲同行。
運動后“營養補充黃金法則”：
有氧運動后：補充碳水化合物與蛋白質（3:1比例），如香蕉+牛奶；
力量訓練后：增加支鏈氨基酸攝入（如雞胸肉、大豆肽），促進肌肉修復；
體重管理期：采用“食物交換份”法，用100g紅薯替換半碗米飯，熱量不變，營養素翻倍。
24小時咨詢電話:0373-3029114
投訴舉報電話：0373-3800331
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