香蕉视频黄色小说|丰满熟女人妻中出系列|nanataipei51吃瓜|中文字幕第三十五页

今天門診來了一位女性患者，職業教師，有長期伏案工作經歷，最近頸背部疼痛，活動受限，偶有頭暈、惡心的癥狀，拍攝頸椎X線片顯示頸椎反弓。

正常頸椎有一向前的生理弧線，它既保證了頸椎活動的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤的重力負荷，使頸椎處于最佳的力線狀態下工作。如果沒有生理彎曲，頸椎會出現僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱為頸椎反弓。

1、使用手機、電腦及看書時保持正確的姿勢

挺直脊椎，減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況，保持脊椎挺直的同時，下巴微揚，會使脊椎更舒服哦！

3、選擇合適的枕頭

如果以正常的8小時睡眠來計算，人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要！

當我們平臥位睡覺的時候，枕頭的高度和一個拳頭的高度是等高的，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右；習慣側睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側肩寬的高度。

5、做頭手對抗運動，加強頸部肌肉鍛煉

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。