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跌倒是指突發、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上。跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，老年人跌倒死亡率更是隨年齡的增加急劇上升，老年人跌倒發生率高、后果嚴重，跌倒除了有導致老年人死亡風險外，還會影響老年人的身心健康和生活質量，增加家庭負擔。

值得注意的是，老年人跌倒的發生不能簡單的認為是一種意外，其中存在很多危險因素，通過加強防跌倒知識和技能的學習，老年人跌倒是可以預防和控制的。

適合老年人的運動包括太極拳、散步等。研究發現太極拳可以將跌倒的機會減少一半，除了對人的呼吸系統、神經系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用外，還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。

1.要使運動鍛煉成為每天生活的一部分。

2.參加運動前應進行健康和體質評估，以后定期做醫學檢查和隨訪。

3.運動鍛煉可以體現在每日生活的各種體力活動中。

4.運動量應以體能和健康狀態為基礎，量力而行、循序漸進。

1.按醫囑正確服藥，不要隨意亂用藥，可以定期到醫院隨訪，及時調整藥物劑量。

2.了解藥物的副作用，注意用藥后的反應，某些藥物如安眠藥、降壓藥等，注意其副作用，服藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發生。

1.避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯，如廁時盡可能使用扶手。

2.避免去人多及濕滑的地方。

3.使用交通工具時，應等車輛停穩后再上下。

4.避免在他人看不到的地方獨自活動。

1.衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

2.轉身、轉頭時動作一定要慢；放慢起身、下床的速度；走路保持步態平穩，盡量慢走，避免攜帶沉重物品。

3.選擇適當的輔助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖，將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置。

4.確保室內燈光明亮，夜間睡覺時，留一盞夜燈。

5.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物。

6.坐的椅子要穩固，有靠背、扶手。

7.警示需要的物品（水杯、小便器）放置妥當。

老年人要加強膳食營養，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑；絕經期老年女性必要時應進行激素替代治療，增強骨骼強度，降低跌倒后的損傷嚴重程度。

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