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失眠治療

心理行為治療

①睡前4～6小時（一般16點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶、香煙等）。

②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

③每日進行規律的、適度的體育鍛煉，睡前3～4小時應避免劇烈運動。

④睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

⑤睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物。

⑥保持規律的作息時間。

認知行為治療

①保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎于失眠。

②保持自然入睡，避免強行要求自己入睡。

③不要過分關注睡眠，不因為一晚沒睡好就產生挫敗感和焦慮情緒。

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刺激控制療法

①只有當感覺到困倦時才躺到床上。

②如果臥床20分鐘仍不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

注意：不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食，看電視、手機、小說，聽收音機及思考復雜問題等；避免日間小睡時間太長。

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松弛療法

主要包括漸進性肌肉放松、冥想和腹式呼吸訓練，可減輕患者因情緒焦慮等導致的肌肉緊張癥狀。

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藥物治療

目前臨床治療失眠藥物主要包括苯二氮?受體激動劑、褪黑素受體激動劑、有催眠效應的抗抑郁藥物。藥物選擇應在醫生指導下進行個體化用藥，避免自行服藥或調整藥物。服藥后注意可能會出現的不良反應，及時就醫。