香蕉视频黄色小说|丰满熟女人妻中出系列|nanataipei51吃瓜|中文字幕第三十五页

膝關節(jié)作為人體最復雜和負重最大的關節(jié)之一，負重、旋轉、彎曲等動作都會比較容易造成膝蓋受傷情況的發(fā)生。不同的運動方式對膝關節(jié)的影響程度是不同的，爬山、跳繩、籃球、跑步等對于膝關節(jié)的要求是比較高的。個人需要根據(jù)實際情況進行選擇。

比如起跳在落地的時候，要注意控制好腳踝的位置，盡可能保持其在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。

實際上，微彎的膝蓋，往往能起到極好的緩沖作用。其次，腳部落地點應當要盡可能控制在前腳掌，尤其是注意將機體的重心，落在前足的位置，因為這一重力位置正好是腿部合理排列的受力點，可以更好控制身體的穩(wěn)定，減少其左右搖晃情況的發(fā)生。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節(jié)。俗話說“上山容易下山難”。為什么呢？因為，上山的時候，膝蓋的負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊力會加大對膝關節(jié)的磨損。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇，更容易造成傷害的發(fā)生。

常見的和運動相關的膝關節(jié)損傷有哪些呢？

之前我們治療了一個高校足球校隊的球員，在踢球的過程中，發(fā)生了股四頭肌肌腱的斷裂，經過關節(jié)鏡微創(chuàng)手術+肌腱縫合修復術，不僅術后恢復了足球運動，經常踢球，而且百米沖刺還能跑出相當不錯的成績。

多數(shù)由過度或不合理的運動引起。有一位80多歲的老爺子，心態(tài)很年輕，每天跑步3km左右，后來來門診看膝蓋疼。就是這種情況，經治療后明顯好轉。

俗稱“跑步膝”。好發(fā)于經常跑步的群體，中長跑和短跑的運動員也會經常見到。

比如髕骨軟化和剝脫性軟骨炎。目前我院正在開展的有干細胞治療膝關節(jié)軟骨損傷的新技術，感興趣的朋友可以來運動醫(yī)學門診咨詢。

很常見，但也不絕對，也可能經常跑步的人半月板反而更健康，身邊有朋友就是這樣的情況。

我們成功治愈了很多運動愛好者和專業(yè)運動員，比如籃球隊員、運動愛好者、武術教練等等，都隨著術后的積極康復，逐漸恢復了傷前的運動水平。

還有后交叉韌帶損傷、內側髕股韌帶斷裂、內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷等等。

怎樣才能有效的預防運動中膝關節(jié)損傷呢？

要充分的做好運動前后的準備，主要包括：運動前熱身，喚醒肌肉，預熱身體，冬天時間稍長，到身體發(fā)熱，微微出汗好。

運動前熱身：動態(tài)為主，肌肉、內臟、關節(jié)。從上到下或從下到上。

肌肉力量激活：慢跑，喚醒相關的肌肉。

專項熱身：高抬腿小步跑、開合跳，更好的而針對腿部肌肉力量。熱身可以讓我們運動時身體感覺更加舒適和放松，并且可以降低受傷概率。

運動后拉伸：幫助肌肉恢復良好彈性，加快乳酸分解。有助于腿部線條美觀。

大腿前側拉伸，15秒，交替。

大腿后側拉伸，欄桿，15秒，交替。

正壓腿，身體前向俯壓。

側壓腿，身體下沉。

總之，運動引起的膝關節(jié)相關損傷多種多樣，但通過科學的預防和適當?shù)腻憻?，大部分損傷可以有效避免。如果您在運動過程中遇到膝關節(jié)損傷的情況，請及時到專業(yè)的醫(yī)療機構就診，以免延誤診治。