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腦卒中，俗稱“中風”，是指由于腦部血管突然破裂或阻塞，引起腦組織損傷的急性腦血管疾病。

如果把人的大腦比作田地，那么腦血管就相當于田地里的灌溉溝渠，當溝渠堵了，就有相應的田地干旱，秧苗缺血壞死，腦血管出現這種情況就是缺血性卒中，即腦梗死，約占腦卒中發病總數的85%。當溝渠出現了缺口，就有相應的田地受淹，體現在腦血管時，就是出血性卒中，即腦出血，約占腦卒中發病總數的15%。

在我國，每12秒鐘就有1人新患腦卒中，每21秒鐘就有1人死于腦卒中，腦卒中具有高發病率、高復發率、高致殘率、高死亡率的特點，耗費大量人力、物力、財力。據統計，目前全國每年用于治療腦卒中的費用估計在100億元以上，加上各種間接經濟損失，每年因本病支出接近200億元人民幣，給國家和眾多家庭造成沉重的經濟負擔。

那么腦卒中發病的高危因素有哪些呢？

90%的腦卒中風險歸因于十個可控危險因素，控制好這十個因素，可以有效預防腦卒中的發生。其中高血壓和活動少兩項高危因素位列榜首，而運動能改變卒中的這些危險因素，卒中風險隨著能量消耗的增加而降低，對降低卒中風險因素有直接作用。

健康的生活方式一個最主要的組成部分就是適度的體育運動。經常參加有規律的運動能顯著減少腦卒中患病風險，40歲以后，男性積極參加運動比不運動的同齡人患病風險降低30%。運動能夠增強心肺功能，控制肥胖、高血壓、糖尿病等發病率，增加血管彈性和腦血流量，使血液循環加速，降低血液粘稠度和血小板的聚集性，減少血栓的形成。同時提高血液中高密度脂蛋白的含量，預防動脈硬化的發生。

有氧運動、無氧運動、混合運動。其中步行、慢跑、騎自行車等屬于有氧運動；舉重、拔河、肌力訓練等屬于無氧運動；足球、籃球、間歇訓練等屬于混合運動，其中有氧運動是強身健體的最佳方式。堅持日常鍛煉既是預防卒中的重要一環，也是控制血壓的好方法，同時，長期堅持體育鍛煉還可以增強免疫力、延緩衰老、改善悲觀情緒。

忌負重鍛煉、忌屏氣鍛煉、忌快速度的運動、忌進行對抗性競賽。每周鍛煉3-4次是最適宜的頻率，但由于考慮到鍛煉效應的蓄積和消退作用，最佳鍛煉間隔不宜超過3天。鍛煉最佳時間為下午4～5時左右，其次為晚間（飯后2～3小時）。可采用最大心率百分比的方法對運動強度進行分解--最大心率可按照220-年齡（歲）來計算。一般而言，運動時心率在40%-54%最大心率范圍內為小強度，在55%-69%最大心率范圍為中等強度，而運動時心率大于70%的最大心率為大強度。出現輕度呼吸急促、感到心跳有點加快、周身微熱、面色微紅、津津小汗等，這表明運動適量。

1.運動時要循序漸進，持之以恒。

2.每次運動前要有準備運動，運動后要整理活動。

3.如果氣候異常，應盡量避免室外運動，并適當減少當日活動量。

4.如果身體狀況欠佳，如感冒或有特別疲勞感等，應暫停運動，不應勉強進行，要在癥狀和體征消失后2天以上才恢復運動。

5.如果運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈、無力等不適癥狀，應立即停止活動，并及時到醫院就診。

6.飯前、飯后1小時內不要進行大強度運動。

7.運動后不要立即進行熱水浴，休息30分鐘以上再用溫水沐浴。

8.不要進行需要爆發力或過于劇烈的運動，尤其是競爭性強的運動，不要進行大強度的訓練。

9.運動不能完全取代藥物治療，因此不能自行更改藥物的使用。

10.年齡較大的運動個體，要考慮到骨質疏松及骨性關節炎等疾病對運動的影響。

對于身體功能基本正常的腦卒中患者，可以在醫生指導下選擇合適的體育活動，如慢走、打太極拳等，并安排合理的鍛煉強度、時間及頻率。對于偏癱的腦卒中患者，體育鍛煉則應配合康復訓練，注意循序漸進，臥床時可以讓家屬輔助進行被動活動關節，以保持肌肉彈性，預防關節攣縮。可以下床活動后，可在專業人員的指導下，進行步行訓練，盡量減少臥床時間，但應注意預防跌倒的發生。

古人云：流水不腐，戶樞不蠹，身體就像一架機器，長期靜止不動就會生銹，不進行維護就會衰老，運動是潤滑劑，能夠增強關節的靈活性和柔韌性，適量運動，能夠保持大腦的活力。遠離腦卒中，快樂運動，從當下做起!