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書包是學生生活中，最固定、最常用的物品之一，它們既是學生身份的象征，也是親密的伴侶。但是書包也需要正確選擇和使用。

據相關調查，發現有67.8%學童有體態問題。其中，駝背（65.9%）、高低肩（43.3%）及脊柱側彎（24.4%）較常見。其主因是坐姿不正確、缺乏運動、長時間使用電子產品及書包不合適。學生所背負的不僅是課業壓力，更是過重的書包，平均重量達4.1公斤，不合適的背書包方式及方法也會增加兒童骨骼受損及異常體態幾率。

書包的自重不應該過重，一般建議書包自重在1公斤以內比較好。

書包的總重量應該相當于孩子體重10%-15%，或者更少。孩子只需要在背包里放上他們當天的必需品。書包重量過重容易出現下頜前伸、圓肩駝背。

合理的分層不僅利于幫小朋友歸納書本用品，也能讓這些物品在書包中盡量保持固定。此外，重的書籍、學習文具放在靠近背部的里層，輕的要放在外層。

兩側背帶長度一致，以便能更好地分配背包的重量，促使身體形態更好，姿勢對稱。

背帶建議最少要有五厘米寬，書包長度大約是孩子的肩膀到腰，寬度以不妨礙手臂的擺動為基準。松緊度以讓一只手掌伸進背部和書包中間的空隙為度，太松或太緊都會讓背部的肌肉和關節承受較多的重量。

如果孩子日常需要較長時間的背包步行，那就需要使用這些部件。這些可以幫助固定書包的位置，讓書包用正確的狀態，貼近身體，讓重量更合理的分布在肩背，減少負重感。

同樣的，如果需要長時間背較重的書包，那書包的背部應該有合理設計的軟墊，減少對背部的壓迫，同時軟墊應該能提供一定的通風效果，增加夏季炎熱時候使用的舒適度。

在背上或者卸下書包時要小心，盡量使身體的軀干保持穩定狀態，避免身體過于扭曲。

此外，如果小朋友秋冬季放學的時間可能已經比較昏暗，那就需要選擇帶有反光條的書包，減少交通風險。