香蕉视频黄色小说|丰满熟女人妻中出系列|nanataipei51吃瓜|中文字幕第三十五页

　　（1）傳統型：就是按傳統早餐形式吃饅頭、稀飯、油條、包子、咸菜、醬豆腐或剩菜，

　　（2）速食型：牛奶加雞蛋或牛奶加面包。牛奶加雞蛋，蛋白質12克，熱量200千卡，達不到正常需求量；牛奶加面包，特別是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上來，又很快降下去，早上不到10點，就會感到饑腸轆轆。

　　（3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一個漢堡包加一杯奶茶。這種西式早餐的最大缺點是油脂和糖的含量高，熱量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶會影響鐵的吸收，所以最好在飯后或中間休息時飲用。

　　（4）營養型：注意營養均衡，蔬菜、肉類、蛋、奶、水果、谷類等食物要搭配得當。肉、蛋、奶和谷物保證了充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果補充人體所需的維生素和必需的微量元素。下面向您推薦幾種營養早餐搭配：

　　周一：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。

　　周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。

　　周三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。

　　周四：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。

　　周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。

　　周六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。

　　周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。

　　吃早餐時，很多人為了節約時間，往往來不及將食物加熱就匆匆填飽肚子，有的人愿意喝一杯冷飲、冷果汁來開胃，這些都不利于健康。常吃冷的早餐會對身體造成一定的危害。因為人體只有保持適度體溫，微循環才會正常運轉，氧氣、營養素及廢物等的運送才能順暢。清晨，肌肉、神經及血管都還呈收縮狀態，如果這時吃冰冷的食物，必定使體內各個系統血運不暢。時間一長，胃腸的消化吸收功能就會受到影響，導致脹氣、便稀、皮膚越來越差、時常感冒等癥狀，讓人的抵抗力下降。

　　所以，按照中國人的飲食習慣，清晨起來最好先吃點熱的食物。正如古人所說：“晨起吃粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱奶、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等，然后再配著吃雞蛋、面包、點心、肉食、蔬菜、水果等。