徒步旅行，不論是進(jìn)行專題調(diào)查、采訪、考察，還是旅游，都可飽覽沿途山川秀色美景、領(lǐng)略他鄉(xiāng)異地風(fēng)土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來愈受到人們的喜愛。
為確保身心健康和旅行者應(yīng)注意做到以下幾點：
（1）輕裝上路 做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負(fù)擔(dān)。夏天要作好防暑準(zhǔn)備，草帽、水壺是不可少的。冬天的衣服以穿輕便暖和的羽絨服、羊絨服為佳，并戴上棉帽、手套等，以防出現(xiàn)凍瘡或被凍傷。徒步旅行容易引起腳疼和損傷，可帶一點正紅花油、創(chuàng)可貼等。
（2）穿上輕便、合腳的鞋子 這一點最為重要，因鞋不合適而致腳痛等，行走都感困難，怎能徒步旅行呢？所以，在出發(fā)之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠(yuǎn)行的鞋子。此以旅游鞋為佳。為穩(wěn)妥起見，最好能在出發(fā)前度穿幾天，發(fā)現(xiàn)問題及時更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。否則，走不了多少路尚未達(dá)目的地，就會因腳痛難忍而不得不終止旅行。其輕者腳上可磨出水泡而腫痛，甚至日久可磨出雞眼、胼胝，致使走路或受到碰撞時劇痛難忍。
（3）掌握循序漸時和量力而行的原則 對于從未經(jīng)歷過長余步行的人來說，最好先從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。起步時切忌走得太快，以免體力消耗過大，一般保持每小時走4-5公里的速度，每走若干公里后休息15-20分鐘。待逐漸適應(yīng)后自己覺得有把握了，再作長途旅行。
（4）制定切實可行的計劃 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。徒步旅行前應(yīng)對旅行目的地的有關(guān)情況有所了解，做到心中的數(shù)，然后制定出較較詳細(xì)而又切實可行的計劃。如途經(jīng)路線、每天大約走多少路程、游玩哪幾處地方，在哪里吃飯、住宿等，都要有個大體安排，絕不能盲目冒進(jìn)，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。否則，住宿、吃飯都無法保障，體力就不能及時恢復(fù)；鞭策財因人生地不熟等原因造成心理緊張，恐慌不安、失眠，將會使游興大減，亦不利于身心健康。
（5）注意休息與保健 施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿使勞累過度。走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風(fēng)道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。每天晚上先用溫水泡洗雙腳，然后自己按摩下肢肌肉，活動頸、腰部及上肢，以消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。不然，每日行路過多，行程過緊，匆匆忙忙，疲勞憊不堪，反而會影響日后繼續(xù)旅行，結(jié)果事與愿違，欲速則不達(dá)。
（6）磨煉意志，堅持到底 徒步旅行既是對體力和身體素質(zhì)的檢驗，亦是對意志品質(zhì)的磨煉與考驗。長途徒步旅行，也像練長跑一樣，最困難的時期往往是前半部分。一般在出發(fā)后的第三、四天最感疲勞和腳痛。因此，這幾天的安排應(yīng)該有意識的“松”緩一點，或每天的行程縮短一些，讓射逐漸適應(yīng)。只要有堅強的意志勇敢地闖過這一關(guān)，以后反而會感輕松一些。這時候，絕不能因怕苦怕累而打退堂鼓。否則會半途而廢，前功盡棄，享受不到徒步施行的樂趣。要記住：堅持到底，就是勝利。
